Присоединяйтесь к 8-недельной программе понижения уровня стресса (MBSR)
Программа MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) — это не просто тренинг по осознанности, но и мощный инструмент, который помогает справляться со стрессом, улучшать качество жизни и находить баланс.
Осознанное снижение стресса (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) — это научно обоснованная программа, разработанная для управления стрессом и используемая в лечении различных состояний.
Она представляет собой групповой курс продолжительностью 8 недель.
MBSR был создан в конце 1970-х годов Американским учёным, доктором биологических наук, профессором медицины Джоном Кабат-Зинном в Университете Массачусетса (США).
Сегодня программа признана на международном уровне и активно используется системой медицинского здравоохранения Великобритании (NHS).
Что такое MBSR?
для кого?
научишься осознанно реагировать на сложные ситуации вместо автоматических реакций, снижая влияние стресса на здоровье и психику
научишься лучше понимать свои эмоции, принимать их и не позволять негативным чувствам управлять своей жизнью
начнешь замечать, как улучшилась способность фокусироваться, работать эффективно и оставаться в моменте даже в условиях многозадачности
Осознанность развивает эмпатию, способность слушать и взаимодействовать с близкими и коллегами спокойно и конструктивно
снимешь напряжение в теле, улучшишь качество сна и восстановишь силы
получишь инструменты, которые помогут спокойно реагировать на неопределенность и справляться с чувством тревоги
научишься замечать привычные паттерны поведения и постепенно менять их, чтобы принимать более осознанные решения
Исследования показывают, что MBSR помогает снизить кровяное давление, укрепить иммунитет и уменьшить восприятие хронической боли
начнешь лучше чувствовать свои потребности, ценности и границы, что сделает жизнь более осмысленной
Осознанная жизнь позволяет ценить маленькие моменты, видеть позитив и ощущать благодарность, что наполняет каждый день радостью
Пройдя MBSR, ты не просто осваиваешь навыки, а полностью меняешь своё отношение к жизни, обретая спокойствие, равновесие и внутреннюю силу.
проводится сертифицированным преподавателем MBSR
1 раз в неделю по 2,5 часа
7 аудиомедитаций + бонусные «карманные» техники
30–45 минут личной практики в день
однодневный ретрит программы MBSR
группа до 10 человек, дружелюбное и поддерживающее сообщество
Моя индивидуальная поддержка, плюс групповая поддержка в закрытом чате
Что такое осознанность и как она может изменить жизнь?
На первой сессии мы разберём основы майндфулнес, его научную базу и ключевые принципы. ты познакомишься с практиками осознанного дыхания, питания и сканирования тела, чтобы научиться быть в настоящем моменте и лучше понимать свои ощущения.
Наше тело – источник информации о нас самих.
На этой сессии мы исследуем, как мы ощущаем мир через тело, мысли и эмоции. Практики помогут развить осознанность к телесным ощущениям, снизить напряжение и научиться слушать сигналы своего организма, не реагируя автоматически.
Как научиться слушать своё тело и жить в гармонии с ним?
На этой сессии мы исследуем осознанное движение и дыхание, чтобы научиться замечать и отпускать напряжение, быть более присутствующими в своём теле и ощущать лёгкость в повседневной жизни.
Как ты реагируешь на стресс – автоматически или осознанно?
Мы разберём, какие реакции на стресс заложены в нас, и научимся замечать их вовремя. ты узнаешь, как осознанность помогает изменять привычные реакции и справляться с трудностями более спокойно и осознанно.
Работа со стрессом: Осознанный ответ вместо реакции.
Стресс и сложные эмоции – неизбежная часть жизни, но мы можем управлять тем, как на них реагируем. На этой сессии ты освоишь техники, которые помогут справляться с тревогой, раздражением и страхом, выбирая осознанный ответ вместо автоматической реакции.
Осознанность в отношениях между людьми
Как часто мы действуем на автомате в общении? Мы разберём, как осознанность помогает строить более глубокие и гармоничные отношения. ты научишься замечать свои шаблоны общения, управлять эмоциями в диалоге и слышать не только слова, но и их истинный смысл.
Как лучше всего позаботиться о себе?
Как осознанность помогает изменить образ жизни? Мы исследуем, какие привычки поддерживают твоё благополучие, а какие — истощают ресурсы. Ты научишься лучше понимать свои потребности и найдёшь способы заботиться о себе без чувства вины.
Как сохранять осознанность живой?
Как сохранить всё, что мы освоили за 8 недель, и продолжить жить осознанно? На финальной сессии мы подведём итоги, закрепим практики и разберём, как интегрировать осознанность в повседневную жизнь, чтобы она оставалась вашим внутренним ресурсом на долгие годы.
присоединись к программе
8 недель, онлайн, программа понижения уровня стресса на основе практик майндфулнес
______
прием заявок открыт
начните процесс регистрации, заполнив форму ниже
получай полезные знания по здоровью, рецепты, специальные предложения, скидки и тд
